HASANAH.ID – Dalam artikel ini kami akan memberikan tips menurunkan tekanan darah tinggi, agar hidup kalian lebih sehat.
Sebab,jJika tiba-tiba tekanan darah Anda tergolong tinggi sesuai dengan panduan terbaru dari American College of Cardiology dan American Heart Association, mungkin Anda mencari langkah-langkah untuk menurunkannya.
Berdasarkan pedoman terbaru, definisi tekanan darah tinggi (hipertensi) telah direvisi dari 140/90 mmHg menjadi 130/80 mmHg, yang berarti lebih banyak orang, terutama perempuan, yang sekarang memenuhi kriteria hipertensi tahap 1.
Baca Juga: Lebaran Seru : Tips Jitu Menjawab dengan Santai dan Asyik
Meskipun perubahan ini mengejutkan, tidak perlu khawatir berlebihan. Dr. Naomi Fisher, Direktur Layanan Hipertensi dan Inovasi Hipertensi di Brigham and Women’s Hospital Divisi Endokrinologi, Diabetes, dan Hipertensi serta Profesor di Harvard Medical School, menjelaskan bahwa perubahan ini tidak akan langsung berdampak pada tubuh atau kesehatan wanita dalam semalam.
Baca Juga: 10 Tips Agar Cepat Tinggi untuk Maksimalkan Pertumbuhan
Namun, perubahan ini harus mendorong Anda untuk mengambil langkah serius dalam menurunkan tekanan darah Anda. “Perubahan ini telah dinantikan dan disambut baik oleh sebagian besar pakar hipertensi. Meskipun terlihat drastis, perubahan definisi hipertensi ini dapat membantu ribuan orang,” kata Dr. Fisher.
Kenapa ini penting? Karena memiliki tekanan darah di kisaran 130/80 dapat melindungi Anda dari serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, gangguan mata, dan bahkan penurunan fungsi kognitif.
Tujuan dari batasan baru ini adalah untuk mendorong Anda untuk mengambil serius penanganan tekanan darah tinggi dan mengambil langkah-langkah untuk menurunkannya, terutama melalui perubahan gaya hidup.
Baca Juga: HP Lemot? Jangan Panik! Simak 5 Tips Ampuh Ini
Berikut adalah enam tips sederhana yang bisa membantu Anda menurunkan tekanan darah:
- Menurunkan Berat Badan
Bahkan penurunan berat badan sebanyak 10 pon dapat menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan. - Memperhatikan Asupan Natrium
Kurangi konsumsi makanan yang tinggi natrium dan perhatikan label kemasan dengan teliti. - Bergerak Aktif
Lakukan aktivitas fisik minimal setengah jam setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun. - Latihan Beban
Tambahkan latihan beban ke rutinitas olahraga Anda untuk menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan. - Batasi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol dengan batas yang wajar, karena konsumsi berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. - Kelola Stres
Praktikkan meditasi atau aktivitas yang menenangkan untuk mengurangi tingkat stres dan menjaga kesehatan mental Anda.
Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
