Manjiw.com – Defisit kalori adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Defisit kalori terjadi ketika tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Ketika ini terjadi, tubuh Anda akan mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Buah Mangga: Banyak Manfaat Mengonsumsi
Ada dua cara untuk menciptakan defisit kalori:
Mengurangi asupan kalori
Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan makan lebih sedikit makanan atau memilih makanan yang lebih rendah kalori.
Meningkatkan aktivitas fisik
Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga lebih banyak atau melakukan aktivitas fisik yang lebih intens.
Baca Juga: Makanan yang Berbahaya Bagi Kesehatan
Berapa banyak kalori yang perlu Anda kurangi untuk menciptakan defisit kalori yang efektif tergantung pada jumlah berat badan yang ingin Anda turunkan.
Sebagai aturan umum, Anda perlu mengurangi asupan kalori sebesar 500-1.000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 pon per minggu.
Untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator kebutuhan kalori.
Baca Juga: Menerapkan Gaya Hidup Sehat: 10 Tips untuk Kesehatan
Setelah Anda mengetahui kebutuhan kalori Anda, Anda dapat mulai mengurangi asupan kalori atau meningkatkan aktivitas fisik untuk menciptakan defisit kalori.
Berikut adalah beberapa tips untuk menciptakan defisit kalori:
- Mulailah perlahan
Jangan mencoba mengurangi asupan kalori terlalu banyak atau terlalu cepat, karena ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti kelelahan, pusing, dan sakit kepala.
Baca Juga: Nikotin: Bahaya dan Dampak Pada Kesehatan
- Buatlah perubahan yang berkelanjutan
Cobalah untuk membuat perubahan kecil dalam diet dan aktivitas fisik Anda yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Temukan dukungan. Mendapatkan dukungan dari teman atau keluarga dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menciptakan defisit kalori yang efektif dan menurunkan berat badan secara sehat
