Manjiw.com – Kolesterol ? Kadang, kata ini bikin kita deg-degan, apalagi kalau dikaitkan dengan penyakit jantung.
Tapi, sebenarnya nggak selamanya jahat, lho! Yuk, kita kenali sama-sama teman satu ini biar nggak ada lagi kesalahpahaman.
Kolesterol itu apa sih?
Kolesterol itu zat lemak yang diproduksi oleh hati kita dan juga didapat dari makanan. Tubuh kita butuh kolesterol dalam jumlah tertentu supaya bisa berfungsi dengan baik, misalnya buat bikin hormon, vitamin D, dan empedu yang bantu kita mencerna makanan berlemak.
Baca Juga: Menerapkan Gaya Hidup Sehat: 10 Tips untuk Kesehatan
Jenis-jenis kolesterol:
Ada dua jenis kolesterol utama, yaitu:
- Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein)
Kolesterol jahat nih, kalau kadarnya tinggi bisa bikin plak di pembuluh darah, lama-lama bikin aliran darah tersumbat, dan akhirnya bisa memicu penyakit jantung.
- Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein)
Kolesterol baik nih, fungsinya untuk membawa kolesterol LDL yang jahat tadi dan dibawa balik ke hati untuk diurai. Jadi, HDL ini kayak pahlawan pembersih pembuluh darah!
Gimana cara jaga kolesterol tetap sehat?
Nah, biar kolesterol kita tetap seimbang dan nggak bikin masalah, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan:
Baca Juga: Makanan yang Berbahaya Bagi Kesehatan
- Kurangi makanan berlemak jenuh
Makanan kayak gorengan, jeroan, daging berlemak, dan produk susu full cream tinggi kolesterol LDL. Ganti deh sama ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat yang banyak lemak baik.
- Perbanyak sayur dan buah
Sayur dan buah kaya serat yang bantu menyerap kolesterol LDL di usus. Makan sayur dan buah minimal 5 porsi sehari, yuk!
- Gerak badan teratur
Olahraga minimal 30 menit 5 kali seminggu bantu bakar lemak jahat dan meningkatkan kolesterol HDL. Jalan santai, bersepeda, atau renang, seru kok!
Baca Juga: Berat Badan Ideal: Tips, Panduan yang Efektif
- Jaga berat badan ideal
Kegemukan bikin risiko kolesterol tinggi naik. Pertahankan berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
- Kurangi rokok dan alkohol
Rokok dan alkohol bisa bikin kolesterol LDL naik dan HDL turun. Hindari ya, demi kesehatan kita!
Periksalah kolesterolmu secara rutin!
Terutama kalau kamu punya faktor risiko kolesterol tinggi kayak keturunan, obesitas, diabetes, atau tekanan darah tinggi, penting banget buat periksa kolesterol secara rutin.
Baca Juga: Perut Buncit ? Santai, Teman! Yuk Kenali Penyebab dan Solusinya!
Dokter bisa kasih saran dan tindakan medis kalau kadar kolesterol kamu sudah tidak normal.
Nah, sekarang udah paham kan, kolesterol nggak selamanya jahat. Yang penting kita jaga keseimbangannya biar jadi teman setia kesehatan kita. Yuk, terapkan tips-tips tadi dan hidup sehat bareng kolesterol baik!
Ingat, artikel ini nggak bisa nggantiin konsultasi ke dokter, ya. Kalau kamu punya masalah kolesterol, konsultasikan aja sama dokter buat dapetin penanganan yang tepat.
Semoga artikel ini bermanfaat! Sampai jumpa lagi di obrolan kesehatan selanjutnya!
