Manjiw.com – Terhidrasi merupakan aspek krusial dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama saat menjalankan ibadah puasa.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mampu menjalankan fungsinya secara optimal, sehingga kamu dapat menjalani puasa dengan penuh semangat dan tanpa rasa lemas.
Terhidrasi berarti menjaga tubuh agar memiliki cukup air. Saat berpuasa, asupan air dan cairan tubuh berkurang karena tidak makan dan minum selama beberapa jam.
Baca Juga: Manisnya Kurma, Rahasia Stamina dan Imunitas Terjaga!
Selain air putih, kamu juga dapat mengonsumsi jus buah segar, sup, dan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka dan melon.
Lalu, gimana sih caranya agar tubuh tetap terhidrasi ? Tenang, Jangan Panik, simak artikel ini sampai habis ya!
Minum Air Cukup Sesuai Aturan
Minum air putih minimal 8 gelas per hari memang ideal, tapi ingat, saat berpuasa waktunya berbeda. Terapkan aturan 2-4-2:
Baca Juga: Maag Kambuh Saat Puasa? Jangan Panik, Simak Tips Serunya!
- 2 gelas saat sahur: Membantu tubuh terhidrasi selama berpuasa.
- 4 gelas saat berbuka: Memulihkan hidrasi tubuh yang hilang.
- 2 gelas sebelum tidur: Menjaga hidrasi tubuh selama tidur.
Bukan Air Putih Saja, Pilihan Sehat Lainnya
- Air kelapa: Kaya elektrolit untuk membantu rehidrasi.
- Jus buah segar: Mendapatkan vitamin dan mineral tambahan.
- Sup dan sayur berkuah: Memperkaya asupan air dan serat.
- Buah-buahan tinggi air: Semangka, melon, dan timun.
Hindari “Pencuri” Hidrasi
- Minuman kafein: Teh, kopi, dan soda bersifat diuretik yang mengeluarkan air dari tubuh.
- Minuman manis: Memicu rasa haus dan dehidrasi.
- Makanan asin: Meningkatkan rasa haus dan dehidrasi.
- Aktivitas fisik berlebihan: Hindari di bawah terik matahari.
Baca Juga: Ramadhan 2024 : Catat! Ini Dia Tanggal Perkiraanya
Tips Praktis Lainnya
- Makan sahur dengan menu sehat: Perbanyak sayur dan buah.
- Hindari makan berlebihan saat berbuka: Mengurangi rasa haus berlebihan.
- Istirahat cukup: Tubuh yang lelah lebih mudah dehidrasi.
- Perhatikan warna urine: Semakin kuning, semakin dehidrasi.
Yuk, Puasa Sehat dan Penuh Semangat!
Dengan menerapkan tips-tips di atas, tubuh akan tetap terhidrasi dengan baik dan kamu bisa menjalani puasa dengan penuh semangat. Ingat, kunci utama adalah disiplin minum air putih dan memilih makanan yang tepat. Selamat berpuasa!
